Apa Itu VO2Max? Banyak Disebut Terkait 'Napas Kuda' Calvin Verdonk

Jakarta -

Calvin Ronald Verdonk belakangan menuai sorotan publik setelah tampil di laga kedelapan Putaran Ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia Stadion Utama Gelora Bung Karno, Kamis (5/6/2025).

Bermain selama 90 menit penuh, Verdonk aktif menjaga lini pertahanan dan sesekali membantu Ole Romeny menebar ancaman ke gawang China. Adapun salah satu faktor yang bisa menjadi penyebab mengapa seorang atlet sepak bola profesional seperti Verdonk bisa terus berlari hingga 90 menit adalah VO2max yang tinggi atau di atas rata-rata.

Apa sih itu VO2max?

Spesialis olahraga dr Andhika Raspati, SpKO, mengatakan VO2max adalah ukuran seberapa banyak oksigen yang bisa dikonsumsi dan digunakan oleh tubuh manusia setiap menitnya. Singkatnya, ini menggambarkan seberapa efisien tubuh mengolah oksigen, terutama saat beraktivitas fisik.

Menurut dr Andhika, orang yang fisiknya bugar dan terlatih, terutama dari sisi kebugaran jantung dan paru-parunya, biasanya memiliki VO2max yang tinggi. Artinya, tubuh mereka mampu menggunakan oksigen dalam jumlah lebih besar per menit dan per kilogram berat badan dibandingkan orang yang tidak terlatih.

"Biasanya orang-orang yang memang dia itu banyak atau rajin, rutin, dan disiplin melatih kebugaran fisik, terutama dari segi kardiorespirasinya Ini dia bisa tuh mengolah oksigen dengan lebih tinggi gitu," ucapnya saat dihubungi detikcom, Selasa (10/6/2025).

"Kalau kita lihat Verdonk misalnya, dengan pergerakannya yang kayaknya nggak capek-capek, ya mungkin memang karena tubuhnya bisa meng-utilize oksigen dalam jumlah yang banyak per menitnya," sambungnya lagi.

Bagaimana Cara Melatih VO2max?

dr Andhika menjelaskan, meningkatkan VO2max tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. VO2max, atau volume maksimal oksigen yang dapat digunakan tubuh per menit, dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari fungsi paru-paru, aliran darah, hingga kemampuan otot memanfaatkan oksigen secara efisien.

Latihan kardio memang menjadi kunci utama. Kombinasi antara latihan intensitas rendah untuk membangun daya tahan aerobik dan latihan intensitas tinggi seperti interval training dapat membantu meningkatkan kapasitas VO2max. Namun, aspek lain di luar latihan juga berperan penting.

"VO2max itu bukan sekedar latihannya doang sebenarnya, karena tadi kan kita bicara, VO2max itu adalah besaran oksigen yang bisa di-utilize atau bisa digunakan tubuh tadi kan. Nah, utilisasi oksigen ini kan faktornya banyak gitu," imbuh dr Andhika.

NEXT: Faktor yang mempengaruhi VO2max