Ragam Manfaat Vitamin B Kompleks, Bisa Kurangi Stres-Tingkatkan Mood

8 hours ago 3

Jakarta -

Vitamin B kompleks adalah kelompok vitamin yang terdiri dari delapan jenis vitamin B. Masing-masing memiliki peran dalam menjaga kesehatan tubuh, seperti mendukung perkembangan dan pertumbuhan sel, hingga pembentukan sel darah merah.

Kurangnya vitamin B dalam tubuh dikaitkan dengan terkena beberapa penyakit, seperti masalah kognitif, kardiovaskular, penglihatan, dan psikologis. Lantas, apa saja manfaat yang didapat dari mengonsumsi vitamin B kompleks?

Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks terdiri dari B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), vitamin B3 (Niasin), vitamin B5 (Asam Pantotenat), B6 (Piridoksin), vitamin B7 (Biotin), vitamin B9 (Folat) dan vitamin B12 (Kobalamin). Sejumlah manfaat dari mengonsumsi vitamin B kompleks adalah sebagai berikut:

1. Meningkatkan Fungsi Otak

Vitamin B berperan dalam menjaga kesehatan otak. Dikutip dari laman WebMD, penelitian menunjukan bahwa vitamin B6 khususnya, berperan dalam mencegah gangguan neurologis dalam penyakit parkinson.

2. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Menurut penelitian, kadar vitamin B yang lebih rendah memiliki risiko mengalami depresi dan stres yang lebih tinggi. Mengonsumsi suplemen B kompleks bisa membantu meningkatkan kadar vitamin B dalam darah yang membuat tubuh merasa lebih tenang.

Beberapa studi juga mengatakan bahwa vitamin B bisa meningkatkan semangat dan kinerja kognitif seseorang. Dalam penelitian lainnya diungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks tingkat tinggi selama 90 hari bisa mengurangi gejala suasana hati negatif.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa orang tertentu bisa meningkatkan kesehatan jantung jika mengonsumsi vitamin B, meskipun tidak dianjurkan untuk semua orang. Apabila ingin mengonsumsi vitamin B untuk kesehatan jantung, sebaiknya, konsultasikan dengan dokter terlebih untuk memastikan keamanannya.

4. Meningkatkan Fungsi Saraf

Kekurangan vitamin B, khususnya vitamin B12 dikaitkan dengan beberapa masalah pada saraf. Salah satunya menyebabkan neuropati, yaitu kondisi kerusakan saraf yang menyebabkan kelemahan, mati rasa, dan nyeri.

5. Melindungi Kesehatan Usus

Belum ada penelitian yang mengungkapkan bahwa orang sehat yang mengonsumsi vitamin B akan memperkuat kesehatan usus mereka. Tapi beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi suplemen vitamin B bisa meningkatkan nafsu makan,

Penelitian lainnya menunjukkan, orang dengan penyakit usus, seperti Inflammatory Bowel Disease (IBD) membutuhkan vitamin B tambahan.

6. Mengurangi Migrain

Vitamin B juga memiliki potensi menjanjikan untuk mengurangi migrain. Menurut penelitian, konsumsi vitamin B2 atau riboflavin per hari selama 3 bulan menunjukkan perbaikan yang signifikan terhadap migrain. Ditemukan pengurangan yang signifikan jumlah migrain, frekuensi, durasi, dan tingkat nyeri.

7. Mencegah Anemia

Anemia merupakan kondisi ketika darah memproduksi darah merah sehat lebih sedikit sel dari biasanya. Untuk mencegahnya, vitamin B9 dan B12 penting untuk dikonsumsi.

8. Mengurangi Gejala Kecemasan atau Depresi

Vitamin B kompleks memang tidak menyembuhkan kondisi kesehatan mental, namun mengonsumsi suplemen bisa membantu memperbaiki gejala depresi atau kecemasan. Kadar vitamin B tertentu yang rendah dalam darah, seperti B12, B6, dan B9 dikaitkan dengan meningkatkan risiko depresi.

9. Menjaga Kehamilan yang Sehat

Vitamin B kompleks penting untuk menjaga kehamilan yang sehat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Vitamin B1 membantu perkembangan otak bayi
Vitamin B2 membantu menjaga kesehatan mata
Vitamin B3 membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dipercayai membantu meredakan mual
Vitamin B5 membantu meredakan kram otot kaki
Vitamin B6 membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi, serta membantu ibu hamil yang mengalami mual atau kesulitan tidur.
Vitamin B9 dalam beberapa minggu pertama kehamilan membantu mengurangi kemungkinan bayi mengalami cacat tabung saraf seperti spina bifida. Vitamin in juga harus dikonsumsi selama kehamilan untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah.
Vitamin B12 bekerja sama dengan vitamin B9 untuk membantu mencegah cacat tabung saraf.

Cara Mendapat Vitamin B Kompleks

Ada beberapa cara untuk mendapatkan vitamin B kompleks, yaitu:

1. Tablet Vitamin B Kompleks

Bagi orang yang sedang menderita anemia, sedang hamil atau mencoba untuk hamil, serta sedang menyusui, dokter mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsi tablet vitamin B kompleks.

2. Suntikan Vitamin B Kompleks

Orang yang memiliki kadar vitamin B12 mungkin akan disarankan untuk mendapatkan suntikan vitamin B12 hingga kadarnya kembali normal. Dibandingkan tablet vitamin B12, suntikan vitamin B12 tampak lebih efektif.