3 Teknik Relaksasi Singkat untuk Redakan Sakit Kepala Usai Idul Adha

Jakarta -

Keluhan sakit kepala banyak bermunculan usai Idul Adha. Ada yang mengaitkannya dengan kolesterol dan asam urat, meski sebenarnya ada banyak kemungkinan lain yang bisa jadi pemicunya.

Apapun penyebabnya, sakit kepala dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Beberapa obat pereda nyeri bisa didapatkan dengan mudah, namun para pakar mengingatkan risikonya terhadap kerusakan hati dan ginjal jika berlebihan.

Sebelum berpikir untuk minum obat pereda nyeri, berikut ini 3 teknik relaksasi singkat yang bisa dicoba untuk meredakan sakit kepala usai Idul Adha.

1. Yoga

Dikutip dari Healthline, kaitan yoga dengan sakit kepala seperti migrain tidak diketahui pasti. Namun diyakini, ada kaitannya dengan parasympathetic nervous system (PNS). Saat yoga, PNS dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.

Ada banyak pose yoga yang bisa dilakukan untuk melancarkan peredaran darah di kepala, mulai dari child's pose hingga downward facing dog. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan pose downward facing dog atau Svanasana.

Langkah-langkah pose yoga Svanasana:

• Awali dengan meluruskan tangan dan lutut. Posisikan pergelangan dengan bahu, lutut di bawah pinggang
• Regangkan lengan dan rilekskan punggung atas
• Rentangkan jari dan tekan ke bawah. Berat badan harus didistribusikan merata antara kedua tangan
• Perlahan angkat lutut dari lantai
• Luruskan kaki, tapi hati-hati jangan sampai terkunci
• Angkat panggul dan luruskan tulang belakang
• Tahan selama 2 menit, kalau kuat. Sesuaikan saja jika masih terasa berat.

2. Olah napas

Salah satu metode relaksasi yang bisa dicoba untuk meredakan sakit kepala adalah teknik pernapasan dalam atau deep-breathing exercise. Dikutip dari Mayoclinic, berikut langkah-langkahnya.

Teknik deep-breathing:

• Berbaring, atau duduk nyaman dengan kaki menapak di lantai dan tangan di pangkuan
• Bayangkan tengah berada di tempat yang tenang dan damai, seperti pantai atau hutan yang sepi. Tanamkan situasinya di dalam pikiran
• Tarik napas dalam-dalam, lalu keluarkan. Lakukan secara perlahan selama 10 menit
• Setelah selesai, lanjutkan dengan duduk diam selama 1-2 menit.

3. Meditasi

Ada berbagai teknik meditasi yang dikenal, namun yang banyak diteliti terkait sakit kepala atau migrain adalah yang bersifat mindfulness. Meditasi jenis ini mendorong seseorang untuk memusatkan perhatian pada momen saat ini.

Beberapa riset mengaitkan komponen spiritual dalam meditasi sebagai faktor yang dapat meredakan sakit kepala.

Teknik mindfulness meditation:

• Temukan tempat untuk duduk, baik di kursi maupun di lantai. Duduk dengan kaki menyilang di permukaan yang nyaman
• Tutup mata dan lakukan beberapa kali pernapasan dalam
• Pusatkan perhatian pada momen saat ini. Fokus pada pernapasan bisa membantu tahap ini
• Jika ada pikiran yang terlintas, sadari dan perlahan kembali ke fokus
• Lakukan selama masih nyaman. Jika sudah, akhiri dengan beberapa pernapasan dalam untuk menutup sesi.

Tempat Ideal untuk Relaksasi

Relaksasi bisa dilakukan di manapun selama situasinya mendukung, memungkinkan untuk fokus. Namun jika ingin menciptakan tempat yang memang dirancang khusus, laman Mymeditatemate memberikan beberapa pertimbangan berikut:

• Tenang. Pilih tempat paling hening di rumah, jauh dari lalu lalang dan suara bising dari luar. Benda atau perabotan yang berisik juga sebisa mungkin dihindari.
• Punya pencahayaan yang nyaman. Untuk meditasi di pagi hari misalnya, idealnya pilih lokasi yang menghadap timur untuk mendapatkan pencahayaan alami. Sesuaikan saja dengan kebutuhan.
• Tak harus sangat luas. Tidak ada panduan baku terkait ruang untuk relaksasi, tapi setidaknya cukup untuk duduk nyaman dan meletakkan beberapa perlengkapan yang dibutuhkan.

(up/tgm)